Диета Дюкана

Диета Дюкана

Диета Дюкана основана на потреблении продуктов с высоким содержанием белка. Отличительная особенность диеты Дюкана от других в том, что в рацион питания включен широкий список продуктов. Также по сравнению со многими другими диета Дюкана считается одной из самых безопасных.

Принцип диеты Дюкана

  1. В ежедневный рацион питания необходимо обязательно внести овсяные отруби. Которые способствуют очищению желудочно-кишечного тракта от токсинов, улучшают метаболизм.
  2. Основными продуктами являются: нежирные сорта рыбы, постное мясо, овощи, отруби. Исключаются продукты с высоким содержанием углеводов и сахара.

Главное отличие диеты Дюкана от других – вы не будете испытывать постоянное чувство голода. Но при правильном составлении рациона питания вес будет постепенно снижаться. Месяц соблюдения диеты Дюкана может способствовать сбросить вес до 5-7 кг

  1. Добавьте в свой режим дня физические упражнения, можно заменить пешей прогулкой или утренней гимнастикой.
  2. Ежедневное употребление чистой воды в количестве не менее 2 литров.

Диета Дюкана разбита на 4 фазы, давайте разберем их подробнее:

  1. Фаза атаки. Нацелена на резкое снижение веса за счет выведения из организма лишней жидкости. Обычно первая фаза занимает 1-3 дня. В это время можно употреблять только постные белковые продукты и отруби, не забывая об употреблении достаточном количестве воды. Желательно еду готовить на пару или на гриле. Соль и различные приправы добавлять в пищу на этом этапе запрещено.
  2. Фаза круиза. Продолжительность этапа зависит от количества сброшенного веса на первом этапе. Рассчитывается следующим образом: 1 кг потерянного веса на этапе Атака соответствует 10 дням пребывания на втором этапе. Продолжаем принимать отруби и соблюдать питьевой режим. В рацион питания включаются овощи без содержания крахмала и чередуются с постной белковой пищей с первого этапа через день. На данном этапе так же продолжается снижение веса, но немного медленнее.

Запрещено употреблять в пищу картофель, фасоль, рис, также майонез, специи, сладости.

  1. Фаза консолидации. Продолжительность составляет 10 дней на каждый потерянный килограмм. На данном этапе идет закрепление сброшенного веса и постепенный переход к более разнообразному питанию. В рацион к постной еде можно добавить практически все овощи и многие фрукты. В фазе консолидации разрешено 1 день в неделю делать послабляющим и употреблять совершенно любую еду. Так же 1 день в неделю должен быть абсолютно на постной пище. На этом этапе в рацион можно добавить в разумных количествах: нежирный сыр, мед, хлеб, рис, картофель, макаронные изделия. Принимать отруби и соблюдать питьевой режим также остается обязательным.
  2. Фаза стабилизации. Предусматривает каких правил пищевого поведения стоит придерживаться в дальнейшем для сохранения веса.
  • также 1 день в неделю должен остаться постным днем
  • в пищу можно употреблять любые продукты, но контролировать количество съеденного и не переедать
  • употреблять в пищу ежедневно овсяные хлопья
  • пить не менее 1,5 – 2 литров воды в день
  • добавить в вашу жизнь спорт на постоянной основе

Преимущества диеты Дюкана

  • Наиболее безопасная диета
  • Высокая эффективность снижения веса и дельнейшее его сохранение при продолжении правильного питания
  • Разнообразный список продуктов, который можно включать в программу питания.

Недостатки диеты Дюкана

  • Из-за сильно ограниченного количества употребляемых жиров, может ухудшиться состояние кожи, повыситься раздражение нервной системы, неблагоприятно повлиять на репродуктивную функцию.
  • Необходимо добавлять в рацион питания витамины, так как питание все равно будет несбалансированным

Если вы решили сбросить лишний вес обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет вам ответить квалифицированно подходит ли вам именно этот вид похудения. Желаем вам здоровья!

Вы можете ознакомиться с другими диетами и выбрать для себя наиболее подходящую.

Гречневая диета. Эффективное похудение за 7 дней на 10 кг

Гречневая диета. Эффективное похудение за 7 дней на 10 кг

Гречневая диета способствует не только похудению, а также нормализации обмена веществ, в том числе очищение организма.

Почему именно гречка была выбрана в качестве главного компонента диеты? Она содержит много витаминов, микро и макроэлементов, необходимых для нормальной работы организма.

Польза гречневой диеты:

  • Очищение организма от токсинов, ускорение метаболизма
  • Организм не страдает от недополучения полезных питательных веществ
  • Главный плюс – эффективное снижение веса в короткие сроки

Суть гречневой диеты

Можно употреблять только гречневую кашу, приготовленную специальным способом. К рациону можно добавлять небольшое количество фруктов, обезжиренный йогурт без добавок и нежирный кефир. Необходимо исключить соль и любые другие специи. Употреблять каждый день достаточное количество воды, не менее 1,5 л. Для приготовления гречневой каши ее заливают горячей водой (не варят), закрывают крышкой и оставляют на ночь. Воды добавляют в пропорции на 1 стакан крупы 2 стакана воды.

Если придерживать диеты становится очень сложно. Допускают добавить в рацион питания брокколи, шпинат, огурцы.

Эффект от такой разгрузочной диеты действительно будет, но многие врачи считают, что такой рацион питания скорее принесет вреда как психологическому, так и психическому здоровью.

Гречневая диета: примерное меню

  1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
завтрак 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Гречневые оладьи, стакан кефира Запаренная гречка с сухофруктами 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Гречневые оладьи, зеленый чай или кофе без сливок и сахара Запаренная гречка с сухофруктами Гречневые оладьи, стакан кефира
обед Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Овощной суп с добавление гречневой крупы Овощной салат, гречневые котлеты Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Овощной салат, гречневая каша Овощной суп с добавление гречневой крупы Овощной салат, гречневые котлеты
ужин Порция гречневой каши и полный стакан кефира Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко Порция гречневой каши и полный стакан кефира Стакан кефира, яблоко или гречневый хлебец Порция гречневой каши и полный стакан кефира Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко Гречневая каша, яблоко

Как правильно выходить из гречневой диеты без стресса для организма

Необходимо постепенно ослаблять жесткие рамки гречневой диеты, в противном случае сброшенный вес очень быстро вернется.

Правила выхода из гречневой диеты:

  • Не переедать, контролировать, сколько вы съели
  • Постепенно добавлять в рацион «запрещенные» продукты. И при этом следить, чтобы количество калорий увеличивалось не больше чем на 200-300 ккал. С каждой следующей неделей.
  • Добавьте в свой режим дня физическую активность

Обязательно следует учитывать, когда гречневая диета противопоказана:

  • Беременность, период лактации
  • Острые хронические заболевания, сахарный диабет
  • Во время послеоперационной реабилитации

Гречневая диета хороша, если вам необходимо скинуть пару-тройку килограмм, чтобы влезть в любимое платье на торжество. Соблюдать ее длительное время не нужно. Употребление в пищу монопродуктов без специй приводит к притуплению вкусовых рецепторов. Как следствие снижается психоэмоциональный фон и психологическая активность.

Если вы считаете, что гречневую диету будет тяжело соблюдать, ознакомьтесь с другими не менее эффективными диетами и подберите альтернативный вариант.

3 эффективных диеты для похудения

3 эффективных диеты для похудения

Диеты для похудения – расскажем вам о самых популярных, соблюдение которых действительно приводит к результату. Не стоит забывать, что при любой диете не стоит ограничивать свой питьевой режим. От 1,5 до 3 литров воды необходимо выпивать каждый день. Именно воды, не включая соки, морсы, кофе и т.д. Также физические нагрузки способствуют ускорению сброса лишнего веса.

Итак, какие диеты для похудения результативны?

Диета Дюкана.

Диета Дюкана. Данная программа рассчитана на постепенную потерю веса. Но зато результат действительно будет эффективен. Он может составлять потерю веса от 3 до 30 кг и более, в зависимости от продолжительности соблюдения диеты. Основой диеты Дюкана считается потребление продуктов с высоким содержанием белка. Продолжительность диеты может составлять до 4 месяцев. Срок зависит от первоначального вашего веса, и какой результат вы хотите достичь. Суть диеты Дюкана:

  • необходимо исключить прием различных химических добавок.
  • очищение организма от шлаков и как следствие улучшение метаболизма.
  • основными продуктами диеты выделяют постное мясо, нежирные сорта рыбы, овощи и обязательно овсяные отруби.

Гречневая диета

Гречневая диета – считается одной из «жестких» диет, так как основной продукт в рационе будет гречка. Но гречневая диета эффективна для быстрого похудения. За неделю вы можете потерять в весе до 10 кг. Суть гречневой диеты заключается в приготовлении по специальной технологии. А именно, ее не нужно варить, заливают кипятком и настаивают не менее 8 часов. Также запрещено в пищу добавлять соль или другие приправы. Гречневая диета рассчитана на одну неделю.

Кремлевская диета

Кремлевская диета основана на ограничении употребления углеводов. В рацион питания можно включать любые продукты, в том числе и запрещенные. Но стоит строго подсчитывать количество углеводов. Эффективность диеты может достигать потери в весе до 15 кг за месяц. Суть Кремлевской диеты:

  • Необходимо исключить сахар, мучные изделия и сладости.
  • Нельзя объедаться.
  • Включить в рацион больше овощей и фруктов, нежирную рыбу и постное мясо.
  • Поддерживать водно-солевой баланс.

Конечно, чтобы достичь желаемого результата, необходимо строго соблюдать предписания диеты для похудения и соблюдение водного режима. Выбирать диету необходимо в первую очередь в зависимости от состояния вашего здоровья. И только потом рассматривать критерии срока соблюдения диеты и количество потерянного веса.